[...] chyba 100 % miesni 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 87,5 -Przysiad: 102 -Martwy ciąg: 115 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale sie staram ryz , makaron , ciemny chleb ,platki , mleko, twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kreatyna , białko i carbo Problem w tym ze jestem ektomorfikiem , w dodatku cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]
[...] ogórki kiszone, kiwi, gruszka, śliwka (tyle na szybko sobie przypominam). Dlatego te produkty nie mogą pojawić się w diecie. Nie toleruję również laktozy, aczkolwiek mleko bez laktozy daje radę. Niestety oprócz mleka bez laktozy, jedynym nabiałem, który toleruje mój organizm jest jogurt naturalny. Żaden twaróg nie wchodzi w grę. Oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
[...] (jadłospis na 7dni - m.in. pasta z makreli, serek biały z oliwkami i siemieniem, sałatka z tuńczyka z awokado i raz w tyg jajecznica) II śniadania słoiczkowe deserki (mleko kokosowe, chia, płatki owsiane +owoc i orzechy) Lunch w pracy : kasze/makarony + kurczak + orzechy/oliwa/awokado Obiad: podobnie j.w / tortilla / naleśnik z mięsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków. POSIŁEK 1 Musli 90 g + mleko 300 ml 420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g POSILEK 2 Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku 350 [...]
[...] nadmiernych ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Ciemnienie produktu w czasie przechowywania jest zjawiskiem naturalnym. Może zawierać zboża zawierające gluten, mleko, seler, gorczyce. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 500g SKŁADNIKI Choco Plum Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w [...]
Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]
[...] TROCHE WEGLI I DORZUCIC TLUSZCZY??JESLI TAK TO PROSZE O KONKRETNE ILOSCI ILE MAM OBCIAC:) b / t / w 18g 13g 65g I posiłek godz 7:00 platki owsiane 70g 8,5g/5g/43g mleko 2% 200 ml 7g /4g/10g nasiona słonecznika 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
[...] jest hipoalergiczne i całkowicie wolne od nabiału co czyni go idealnym wyborem dla wegan i każdego kto chce uniknąć konkretnych alergenów, takich jak pszenica, gluten, jaja, mleko i soja. Niepowtarzalny profil aminokwasowy białka brązowego ryż zapewnia odpowiednią alternatywę dla białka serwatki i soi, ponieważ wciąż dostarcza aminokwasów [...]
[...] tak: Jajecznica z 4-5 jaj + 4 kanapki z masłem(nie wiem czy masło jest tutaj dobre, ale z tym mi doradzicie), ale tą jajecznicę będę jadał 2 razy w tygodniu, a w inne dni mleko z makaronem. 6 Posiłek(21:30) - Ser biały chudy(200g) oraz 4 kanapki z serem topionym. Wiadomo, że jakiś owoc wpadnie między posiłkami, jakiś jogurcik, soczek - to jest [...]
[...] przyszedł czas na redukcje... i tu zaczyna się problem z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie pieczywo ciemne około 100g) No i tu pojawiają się schody [...]